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哪种运动可以改善肺功能?

发表于:2019-11-01 10:54 作者:admin 来源:admin

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1,卧式呼吸运动。
主要通过扩大胸部,肺容量增加,肺功能得到改善。
方法:(1)仰卧松身,双手紧握,肘关节屈伸5-10次,轻柔深呼吸5-10次。
(2)两只手臂交替向前和向上伸展,并自然呼吸5至10次。双腿在膝盖关节处交替弯曲和伸展5-10次。
(3)弯曲双腿,举起手臂,绑架,然后将双臂放回身体侧面5-10次以呼气。
(4)呼气W:先用鼻子吸气,然后用嘴唇吹动嘴,然后剧烈呼气,并进行5至10次。
(5)腹部呼吸,膝盖弯曲,一只手胸部,一只手腹部。
吸气时,腹壁上升,腹壁在呼气过程中收缩,这是进行5-10次。
您还可以选择使用过去的躺姿一段时间后坐下还是站立。
注意:按照从(1)到(5)的顺序,从慢到快,每个步骤每天可以完成2至3次,每次8至15分钟。身体自然放松,不屏住呼吸。过度通风以免出现头晕,头晕和胸闷等症状。
请注意,用鼻子吸气,用嘴呼气和呼气的时间比吸气时间长大约1倍。如果您患有呼吸道感染或合并有心力衰竭,则不适合运动。
2.走路。
以恒定的速度行走可促进腹部的节律性收缩。
此外,手臂运动还有助于增加肺通气并增强肺功能。
方法:每天行走1000-3000米(取决于您的身体状况,以确定步行距离),并以适合您身体状况的速度行走。
步行时可以更好地改变速度。例如,以中速或高速行走30分钟至1分钟,然后缓慢行走2分钟。
走路时,保持胸部挺直并适应呼吸技巧。通常,您可以吸气4步和1次呼吸,并且可以以6步呼气。
每天早晨和下午,您可以走1-2次更好的步伐。
注意:体质较弱的人应从少量运动开始。起初速度不应该太快。从10到30分钟,您可以逐渐增加步行时间和每天步行的时间。
如果步行后没有胸部不适或头晕,也可以步行经过特定坡度的区域。


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